Vivir en el momento presente es lo que nos permite estar
conectados con nosotros mismos.
Sin embargo, insistimos en angustiarnos por lo que hicimos o
dejamos de hacer en el pasado, o nos preocupamos por lo que puede llegar a suceder
en el futuro. El pasado no está y el futuro, está por llegar. El presente es lo
único real.
El secreto es estar consciente de lo que hacemos en el
momento presente y así disfrutar cada minuto de nuestra vida. Seamos conscientes
de lo que está ocurriendo en el presente inmediato, es decir, en el aquí y en
el ahora.
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El presente es la vida real, por eso desengánchate de tu
pasado y no te anticipes al futuro. Nuestros pensamientos se refieren al pasado
o al futuro y hacemos que el sentido de lo que somos dependa del pasado, donde
encuentra una identidad, o del futuro donde busca una autorealización.
Estar en el momento presente es vivir la vida.
Al principio algo tan sencillo como centrarte en tu
respiración te ayudará a parar y conectar con el único momento que tienes, este
momento. Aportar presencia a las cosas
que haces te conecta con el aquí y el ahora. Igual que un niño pequeño que
juega y disfruta sin pensar en lo que va a hacer esa misma tarde, o en lo que va
a comer o a qué hora se irá a dormir.
Las cosas que nos pasan son hechos, situaciones y tu
consciencia debe de estar por encima de tus pensamientos sobre ellos, para
evitar hacerte daño. Nadie te hace ese daño, te lo haces tú, a ti mismo, con
tus interpretaciones. Interpretaciones que producen emociones, emociones que
después manifestamos físicamente.
La causa inicial de la infelicidad no es nunca la situación
sino tus pensamientos sobre ella. No estamos limitados por nuestros genes sino
por nuestra percepción y creencias.
“El hoy es un regalo, por eso se llama presente” Kung Fu
Panda
Pregunta: ¿Vives con consciencia plena tu vida o por el contrario, estás haciendo una actividad y pensando en la que viene a
continuación o en problemas de días anteriores?.
Actividad: Mindfulness de 5 minutos, máximo 10. Ejercicio para potenciar la capacidad de silencio y escucha.
Primero el grupo debe estar cómodo, mejor tumbados, si no es posible, en la silla pegando su espalda en el respaldo de la silla y dejando caer sus brazos de manera relajada sobre sus piernas.
Empezar sintiendo la respiración al respirar profundamente con el estómago en 5 ocasiones. Ahora siente el peso de tu mano izquierda sobre tu pierna. ¡Tu mano izquierda te pesa mucho! La misma con la mano derecha.
A continuación, siente el peso de tu brazo izquierdo. ¡Tu brazo izquierdo te pesa mucho! Hacer lo mismo con el brazo derecho y continuar con el pie y pierna.
Si en algún momento viene un pensamiento negativo, se le deja marchar. Y vuelves a centrarte en tu respiración.
Acompañar esta actividad con música relajante. En la red tienes multitud de recursos auditivos.
Actividad: Mindfulness de 5 minutos, máximo 10. Ejercicio para potenciar la capacidad de silencio y escucha.
Primero el grupo debe estar cómodo, mejor tumbados, si no es posible, en la silla pegando su espalda en el respaldo de la silla y dejando caer sus brazos de manera relajada sobre sus piernas.
Empezar sintiendo la respiración al respirar profundamente con el estómago en 5 ocasiones. Ahora siente el peso de tu mano izquierda sobre tu pierna. ¡Tu mano izquierda te pesa mucho! La misma con la mano derecha.
A continuación, siente el peso de tu brazo izquierdo. ¡Tu brazo izquierdo te pesa mucho! Hacer lo mismo con el brazo derecho y continuar con el pie y pierna.
Si en algún momento viene un pensamiento negativo, se le deja marchar. Y vuelves a centrarte en tu respiración.
Acompañar esta actividad con música relajante. En la red tienes multitud de recursos auditivos.
